Le 6 Migliori Alternative Alla Melatonina
Quali Sono Le Migliori Alternative Alla Melatonina
Potrebbe esserci qualcosa di peggio che non riuscire a dormire tutte le notti? O svegliarsi spesso nel cuore della notte? Questo è un problema serio che può influenzare il tuo corpo e la capacità di funzionare ogni giorno. La melatonina è una scelta popolare per le persone con problemi di sonno. Ma alcune persone dicono che il supplemento li fa sentire intontiti e con i postumi di una sbornia, mentre altri dicono che non è d’accordo con loro. Allora cosa fai quando vuoi un’alternativa alla melatonina?
Ci sono molte opzioni alternative alla melatonina. Queste opzioni a basso rischio possono aiutarti a dormire meglio. Ecco alcune delle migliori alternative alla melatonina che puoi provare:
- Maschere per dormire : questi sono i modi migliori e più efficienti per ottenere un sonno di buona qualità. Le maschere per dormire della migliore qualità sono sia eleganti che comode. Dovrebbero essere realizzati con un materiale morbido e naturale che copre gli occhi per bloccare la luce il più possibile. Ciò consente quindi all’oscurità di fare la sua magia per aumentare la produzione di melatonina. La cosa migliore delle maschere per dormire? Bloccano anche eventuali distrazioni visive che potrebbero impedirti di addormentarti. Puoi combinare una maschera per dormire e tappi per le orecchie per bloccare i rumori per un perfetto aiuto per dormire che stimola i livelli naturali di melatonina in modo da dormire sonni tranquilli.
- Tisane che favoriscono il sonno : per secoli, le tisane sono state usate per curare una vasta gamma di disturbi e malattie, tra cui ansia, depressione e insonnia. Le tisane possono essere un’ottima alternativa alla melatonina. Sono deliziosi, salutari e un modo delizioso per rilassarsi prima di andare a letto e preparare il corpo per dormire. Troverai molte miscele speciali con camomilla, lavanda e valeriana che sono ottimi coadiuvanti naturali del sonno. Niente è più rilassante di una tazza di tisana, prima di andare a letto.
- Integratori di magnesio – Gli studi dimostrano che il magnesio è essenziale per dormire bene la notte. Il NIH afferma che quando il corpo non riceve un adeguato apporto di magnesio, porta all’inibizione della comunicazione delle cellule nervose che a sua volta provoca eccitabilità cellulare e una persona diventa più nervosa e stressata del normale. Il magnesio è un miorilassante naturale ed è anche efficace nel bloccare la produzione di cortisolo nel cervello, il che significa che aiuta a indurre un effetto calmante generale nel corpo che poi ti permette di addormentarti e rimanere addormentato tutta la notte.
- Integratori di glicina – La glicina è un aminoacido essenziale presente nel corpo. Svolge un ruolo importante in molte funzioni cognitive, muscoloscheletriche e metaboliche. Il tuo corpo usa anche la glicina per indurre il rilassamento e dare il via al processo di sonno. Questo lo rende una buona scelta se stai cercando un integratore per sostituire gli integratori di melatonina e migliorare la qualità del tuo sonno. La glicina ha dimostrato di essere particolarmente efficace per coloro che si svegliano frequentemente di notte. È stato dimostrato che la glicina riduce l’iperattività cerebrale, calma l’ansia e impedisce di addormentarsi. Inoltre, non ti lascia con quella terribile sbornia o sensazione di intontimento al mattino come fa la melatonina.
- Integratori di L-triptofano : il triptofano è un altro aminoacido di cui il corpo ha bisogno per produrre serotonina, che è una sostanza chimica nota per equilibrare e regolare gli stati d’animo. La serotonina svolge anche un ruolo cruciale nella produzione di melatonina, quindi è logico che aumentare i livelli di triptofano nel tuo corpo aiuti a ottenere un sonno riposante. Sebbene la ricerca sull’efficacia del triptofano come coadiuvante del sonno sia stata limitata, ha mostrato risultati promettenti come trattamento efficace per chi soffre di insonnia.
- Integratori di L-teanina : la teanina è un’altra alternativa alla melatonina che non ha effetti collaterali noti. Scoperto per la prima volta nel tè verde, ora si trova in genere in diversi tipi di tè. È stato dimostrato che è un sedativo naturale e può avere un effetto rilassante. La teanina è usata per il trattamento dello stress fisico e mentale e dell’insonnia. La L-teanina è nota per la regolazione e la generazione di onde alfa nel cervello, che si verificano quando il corpo è profondamente rilassato. La teanina aumenta l’attività delle onde alfa e aiuta a regolare il sonno. Può anche sopprimere le onde iperbeta, che potrebbero tenerti sveglio quando hai bisogno di dormire.
Come puoi vedere, ci sono molte alternative alla melatonina che possono aiutarti a dormire con la stessa efficacia degli integratori di melatonina. Queste alternative possono aiutarti ad addormentarti o rimanere addormentato se è ciò di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo sano ed energico.
